Dieta da Solange Frazão...

Solange, aos 43 anos, campeã de Boa Forma

O corpo de Solange Frazão transpira exercício. Verdade. O que muita gente não sabe é que a boa alimentação da apresentadora acelera (e como) o resultado da malhação. Aqui o pacote completo.

cardápio do dia

Este foi o menu da apresentadora na quartafeira chuvosa em que Solange conversou com BOA FORMA. “Foi um dia comum de trabalho: gravei o programa no estúdio pela manhã, dei entrevista depois do almoço em casa, fiz uma externa à tarde na rua. Depois, corri para a academia e malhei das 6 às 8 da noite. Na volta, jantei e fui para cama”, conta, superorganizada.

café-da-manhã
• 1 copo de iogurte light de soja com granola
• 1 taça de suco de uva concentrado
• 1 omelete de claras
• 1 sanduíche de pão integral com 1 fatia de peito de peru e 1 de queijo-de-minas
• 1 xícara de chá verde

lanche da manhã
• 1 suco de fruta

almoço
• Salada de alface, rúcula, tomate e manga
• Cenoura, vagem, abobrinha refogados
• 1 porção de arroz integral com castanhas e passas
• 1 porção de quibe de soja assado

lanche da tarde• 1 xícara de cappuccino light
• 4 cookies integrais antes da malhação
• 1 barrinha de proteína

jantar
• 1 prato de sopa de legumes (sem qualquer tipo de carboidrato como batata ou mandioquinha)

marmita quando a correria aperta

Se passa o dia na rua ou pega a ponte aérea, Solange leva um lanche na bolsa. “Já tive vergonha de carregar marmita... Hoje, não ligo mais. Vale a pena encarar esse mico para ficar em paz com o espelho”, admite. Lanches práticos e alimentos que podem ser consumidos frios são as melhores opções.

• 1 barrinha de cereais
• 1 porção de batata, mandioca ou batata-doce cozidas (embrulhada no papel-alumínio para conservar o calor)
• 1 porção de frango desfiado, 1 fatia grossa de queijo branco ou 5 fatias de peito de peru
• frutas variadas ou frutas secas
• 1 punhado de castanha-dopará, nozes ou amêndoas

siga a mestra

1. Planeje as refeições e os lanches com antecedência. Assim, você nunca é pega desprevinida pela fome.

2. Inclua uma porção de soja por dia no seu cardápio. Ela contém isoflavona, nutriente que regula os hormônios e ajuda na TPM e na menopausa.

3. Leve um punhado de nozes, castanhas e amêndoas como lanche. A gordura saudável desses alimentos garante saciedade.

4. Tome uma taça de suco de uva no café-da-manhã como se fosse um medicamento. A fruta contém resveratrol, substância antioxidante que combate o envelhecimento.

5. Não tenha pressa para emagrecer. Se você leva anos para acumular os quilos extras, não pode perder tudo de repente. Mas lembre-se: o que você planta, você colhe. Vai dar certo.

6. Beba chá verde no final das refeições para dar uma força à digestão.

7. Evite comer carboidrato refinado (pão francês, arroz, macarrão e batata) à noite. Prestes a ir para a cama, não dá tempo de queimar essas calorias.

8. Deixe as delícias para ocasiões especiais em restaurantes, festas, eventos. Dentro de casa, permita apenas alimentos saudáveis. Assim, você cria uma educação alimentar. 

Página na Web: http://dietasfaceis.blogspot.com/2009/04/solange-frazao.html

Abraços fraternos.

Adriana Mantana.